寶馬車頭枕上下升起的步驟如下：

1、我們坐在座椅上找到合適的且舒適的坐姿，一般來說，我們的后腦勺對準頭枕最柔軟的部位是最舒服的；

2、找到頭枕的調節按鈕，頭枕角度調節的按鈕一般在頭枕的左側，或者在頭枕支撐桿的下方，仔細找一下就能找到了；

3、按住頭枕左側的按鈕并將頭枕往下按就能完成升降了。

頭枕的高度是很重要的，要根據身高來調節，不同的身高需要不一樣的。高度太高的話不能起到較好的緩沖，太低的話會傷到自己的頸椎。高度要和頭部處于同一平行線上，這才是最合適的高度，能夠比較有效的保護頸椎。

我們在調整頭枕高度的時候，需要讓自己的背部處于直立的狀態，頸部保持平緩，后腦勺對準頭枕的中心，這樣調整出來的位置才會是比較合適的。

如果我們需要長途駕駛，或者頸椎不太好的話，可以買一個頸枕，頸枕能夠起到一定的保護作用。如果發生了事故的話，我們的頭部和頸椎不會受到很大的傷害，這也是防患于未然。

原車頭枕壞了，我們購買新頭枕的時候需要考慮舒適性以及質量，質量較好且舒適的頭枕才是較好的，這樣能夠更好保護頭部，以免車輛行駛的時候頭部受到傷害。