手自一體手動擋加減擋的正確步驟如下：

1、首先，需要將車輛進入手動模式。手動模式通常有兩種表現形式，一種是"M"擋，另一種是D擋旁邊的"+-"符號。

2、如果是"M"擋，將擋位推到"M"位置。如果是"+-"符號，進入手動模式的方式可能略有不同，請根據車輛型號和說明書進行操作。

3、一旦進入手動模式，就可以開始進行加減擋操作。在手動模式下，向上推一下擋桿或按上升的按鈕，即可升一檔。相反地，向下拉一下擋桿或按下降的按鈕，即可降一檔。

這些加減擋技巧可以在不同的駕駛情況下使用：

上坡：如果你的車輛排量較小或負載較重，在爬坡時可以選擇手動擋模式，并將擋位保持在一檔或二檔。這樣可以提供更大的扭矩和更強的動力。

下陡坡和長坡：在車速較快的情況下，進入手動模式并選擇一檔。這樣發動機轉速較低，能夠減少剎車次數和時間，防止剎車盤過熱。

超車：當車輛動力相對較弱時，進入手動擋模式可以降低擋位并提高扭矩。這樣一腳油門下去就能夠迅速提速。

堵車：在堵車時，如果使用D擋行駛，車輛會頻繁在一檔和二檔之間切換。頻繁的低檔位切換可能導致變速箱過熱、頓挫，甚至脫擋。此時，切換到手動模式并保持在二檔行駛，可以減輕頓挫感，并且保護變速箱。